まずは筋肉ストレッチ。背筋が弱いと猫背の原因になってしまうので、背筋を鍛えるストレッチで柔軟性をつけましょう！

【方法】
1.うつぶせになりあごと足を上にあげながら、海老反り背筋10回。
2.終わったら10秒間うつぶせのまま休憩。この動作を5セット行う。
※リズミカルに行うことが大事。

【肘を使った肩のストレッチ】

1.両足を肩幅くらいに広げて立ち、駆け足をするように両ひじを曲げる。
2.両ひじを後ろに勢いよく5回振り上げ、5秒休みを5セット行う。

良い姿勢を作る体操もオススメです＾＾

【壁を使った腰反り体操】

1.壁に向かって30ｃｍほど離れた位置に立つ。
2.両手を壁につき、腰を反って壁にお腹を押し付ける。
3.顔は横に向けて、20秒ほど静止する。これを10回繰り返す。
※無理なくできるようになったら、壁から50ｃｍほど離れて行う。

※ポイント※
・かかとは上げず、呼吸は反りながら吐く。
・壁にお腹を押し続けている間は、吸える範囲の呼吸を3回繰り返す。

【胸張り体操と前屈運動】

1.椅子に腰掛け、両ひじを曲げて、手とひじを肩と水平の位置にあげる。
3.両ひじを肩甲骨が合わさるまで引き、胸の筋肉を引き伸ばす。
3.胸を前方に突き出し、アゴを目一杯上げ、息を吐ききり3～5秒静止し、元に戻る。
4.これを10回繰り返し、終わったら前屈運動を10回行なって終了。

※ポイント※
・両ひじをいっぱい引いてから、頭を倒す。
・目をつぶらず、後方を見てやろうと思って頭を倒す。

壁利用腰反り体操ができるようになったらこの体操を！

【腹ばい反り起き体操】

1.床に腹ばいになって腕立て伏せの姿勢をとる。
2.お腹を床につけたまま、腕だけを伸ばして腰を反る。
3.そのまま深呼吸しながら20秒静止。これを10回繰り返す。

※ポイント※
腕は一気に伸ばさず、お腹を床から離さないようゆっくりと。

最初はきついので、ゆっくりと無理のない力で行いましょう！