こんにちは、ブログ担当の北町です。

冬の目覚めはつらいですね＾＾；　寒くて布団から出られないし、眠気も抜けないし・・・

こんなときは、布団の中でできるストレッチで身体を起こしましょう！

まずは身体全体を伸ばすことから。

仰向けに寝て、足を肩幅より広めに開きます。両手を上に向けて横にのばします。大きく息を吸いながら、両手両足を遠くに広げるように伸ばします。伸ばしきったところで息を止め、耐えられなくなったところで一気に息を吐きだし、全身の力を抜きます。これを2～3回繰り返すと、身体がゆっくりと起きてくるような感覚で気持ち良いですよ！

それから、身体をひねる。

左ヒザを立てた姿勢で、その左脚を右側にゆっくりと倒します。そのとき上体は、左側のほうにひねります。そして、10～20秒間、その姿勢を保ちます。反動を使わずに、ゆっくりと伸ばしていくこと！

骨盤を引き締める効果のあるストレッチもありますよ！

・両足の親指をくっつけ離れないようにして
・息を吐く→吸う→吐く→吸う（の二呼吸）
・吐きながら両足親指を付けた状態で、踵（かかと）を床から30センチ上にあげます
・吐き切ったところで、足をストンと落とす
・２分間そのままジッとしてます。骨盤が引き締まります

動きは簡単ですが、意外と腹筋も使います。寝ている間にゆるんだ骨盤を閉める働きもあるので、下半身引き締めにつながるそうです。

ストレッチの基本は継続です。勢いや反動を使わず、ゆっくりと、運動中は呼吸を止めずに背筋をまっすぐ伸ばして行いましょう。

ストレッチを続けていくと代謝が上がり、リバウンドしにくい身体になります＾＾

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