こんにちは、ブログ担当の北町です。

布団に入っても身体が冷えて眠れない日が続きます。湯たんぽや電気毛布でもあればよいのですが、生憎手元になく・・・。

そこで身体を温める効果のあるストレッチ、探してみました＾＾

ストレッチは代謝を上げ、ストレスを軽減し、身体の柔軟性も高まって怪我をしにくい身体になれたり、また普段から続けていますと、運動時の脂肪燃焼率も上がり、通勤時の駅まで歩くなど日常的な動作でも、ダイエット効果が期待できるようになります。

では、身体を温める効果のあるストレッチ。

①ふともも
立った状態で手で片足を持ち、かかとをおしりに持っていきます。この状態で20秒キープ。片側が終わったら、反対側も同様に伸ばします。両側が終わったら、前屈をしてふともも後ろを伸ばします。どこかに掴まっても問題ありませんが、バランスが取れるのなら片足立ちで頑張りましょう！効果が上がります！

②お腹
うつぶせに寝た状態から上半身だけを腕で持ち上げます。例えるならアザラシみたいなポーズ。この状態で20秒キープ。このときお腹を突き出すようにすると、より筋肉が伸びるので効果が上がります。

③脇腹
立った状態で片手をあげ、そのまま横に傾けます。脇腹が気持ちよいと感じるところで止めて伸ばします。左右交互に20秒。

④背中
正座をして両手を上げ、万歳のポーズをとります。腕を上げたまま上半身を倒し、床に寝てください。そこからお尻を突き出すようにし、背中をぐっと伸ばします。お尻はふくらはぎから浮かし、背中を床に押し付けるようにすると、肩甲骨周辺が良く伸びます。これも20秒行いましょう。

全部行っても、約2分少々。終わった後、じんわりと身体が温かい！布団に入ってもしばらく温かさは続きました＾＾
効果ありありです！！

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