こんにちは、夜になって、吐く息がすこし白く見えてきました。

冬になって足先が冷たーい！ってなる方が多いと思います。

お風呂や足湯で暖めるのがダイレクトな方法ですが、冷えてきたらその都度お湯で！だと、少々非効率。そこで手軽にできるストレッチをご紹介！

最初は寝ながらできる「つま先伸ばし」！

①仰向けに寝て、足の甲を伸ばすようにつま先を5秒間伸ばす。

②次に、アキレス腱を伸ばすようにつま先を手前に５秒間曲げる。

これを大体１０セットほど行うと、ふくらはぎが曲げ伸ばしされるので血行が良くなり、足先がポカポカしてきます。

次は、いつでも立ったままできる「かかと上げ」

そのまま立ったままかかとを上げ下げするだけ。30～50回やってると血行が良くなるのがわかります。終わりにアキレス腱伸ばしをするとなおGOOD！

座って行う「ぐるぐる回し」

手の親指と人差し指で足の指をつまんで、一本づつ回します。指を回すときは優しく。１０回ほど回したら、指の腹をイタ気持ちいい圧でぐぅ～と指圧！それから足の指に手の指を組ませて、足首をぐるぐる回す！これで結構暖かくなります＾＾

寒い日や、寝る前などにお試しを＾＾

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