こんにちは、ブログ担当のキタマチです。

お腹がすいて仕方がない。欲が抑えきれずついつい食べ過ぎていしまう。なんてことありますよね。なんとか食欲を押さえて満足させる方法はないかなと探してみると食欲を抑える、もしくはなくさせる方法があったので集めてみました＾＾

①【食べて食欲を抑える方法】

意外と思いますが、ちゃんと根拠があります。食事の20分前に、チョコレートをひとかけら食べるなどを行うと、食事前に血糖値を上げるとある程度の満腹感を感じて食欲が抑えられます。ほんの少量の糖質を摂るのがコツです。ナッツ類、ドライフルーツなどヘルシーフードをゆっくりと食べることも、満腹中枢が刺激され食欲がおさまります。しかし、ナッツ類はカロリーが高いので食べ過ぎに注意しましょう。きくらげ、しいたけなど繊維質の多い食材を食べるのもオススメです。繊維質の多い食材はカロリーが低い上に、便秘を解消、食欲を抑える効果があります。

②【飲んで食欲を抑える方法】

バナナと牛乳を一緒に飲むのも良い手です。バナナは食欲を抑えてくれる食品で、精神安定剤的な働きもあって、食欲抑制の決定打ともいえる食材なんです。シェイクにするのがオススメ。他にココアと牛乳の組み合せ、牛乳にハチミツの組み合わせなども効果的です。満腹中枢を刺激する食品に、ココアがあります。これも牛乳と一緒にココアミルクにすればいいですよね。甘さやカロリーを気にしてしまいますが、実は飲んでその後の食欲を抑えることができるのです。コーヒーや紅茶などカフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きがあります。カフェインの含有量が多いレギュラーコーヒーがオススメです。

③【何かをして食欲を抑える方法】

お腹が空いたら歯みがき、マウスウォッシュでうがいをすると、口の中がスッキリします。その直後の口だと食事が美味しく感じられないのを利用した食欲を抑える方法です。筋トレ、ウォーキングなどをしてセロトニンを分泌させる方法もあります。ウォーキング、筋トレなど単調な運動を行うとお腹が空かなくなります。膵臓のグルカゴンが、グリコーゲンを分解して血糖値を上げるため満腹感が得られます。どうしても口の中になにか入れたい場合はシュガーレスガムを噛む方法もあります。無糖のガムを噛むことで、空腹や甘いおやつを食べたいという欲求をかなり抑えられます。

他にもありますのでまた次回ご紹介！

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