こんにちは、ブログ担当のキタマチです。
デスクワーク中心の仕事の人は、圧倒的に太りやすい。それもそのはず、デスクワークでは運動量がないだけでなく、座って同じ姿勢のため血液循環が悪くなり、さらには姿勢の悪化により太りやすい体になってしまいます・・・
そこで、座りながらでも出来る下半身エクササイズをご紹介！！
長時間座り過ぎによる筋肉のこわばりや脚の冷えにより血液循環の低下によりむくみやすくなってしまう脚。脚の血液循環を良くしてから腰周辺の筋肉をほぐしましょう！
まずは、第二の心臓と言われるふくらはぎから。
【かかとあげ体操】
①膝の角度を９０度にして椅子に座ります。
②かかとの上げ下げを行います。
・２０回位くり返しましょう。
続いて、ふともも。
【太ももしめしめ体操】
①タオルを丸めて図のように腿にはさみます。
・２０回位くり返しましょう。
体の力が全部抜け、どっかり椅子に座りこんでしまっている人をよく見かけますが、これでは見た目も美しくないばかりか、力が抜けたお腹にどんどん贅肉がついてしまいます！ 次に紹介する下腹エクササイズを デスク ワークの合間、1日1分3回取り入れることで、ぽっこりお腹が解消するかも。
背もたれに全部体重をかけるのはNG
背中が丸くならないように！
下腹がじわじわ～と効いてくるはず！
コピーを取りながらでもエクササイズできますよ！
①コピー機に手を軽くあて、若干足を外側に向けて立つ。上半身は背筋を伸ばし引き上げた状態で。
いつもよりおヘソの位置3センチ上を意識して立つ！
反動で脚を上げないようにするのがコツ！
足が床に着かないようにコントロールして！
こっそりエクササイズでシェイプアップ！！
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