こんにちは、ブログ担当のキタマチです。

 

夕方になると足が太くなってしまうむくみ。じつはむくむのは足だけでなく、全身むくんでしまうことだってあります。そんなむくみに効果的な食べ物は4つの栄養素のバランスで決まります。カリウム、たんぱく質、クエン酸、ビタミンＥこれらをバランスよく摂取することでむくみ対策になりますよ！

 

まずカリウム。カリウムはナトリウムと共に浸透圧を維持。 ナトリウムによる血圧の上昇を抑え、また、筋肉の働きをよくするなど様々な働きをしています。むくみ　解消に効く食べ物とは、このカリウムを多く含む食べ物・食品のことです。

それからタンパク質。極端に不足するとむくみの原因になります。

ビタミンE。血流を促してくれるので、むくみに効くをいわれています。野菜で言えばかぼちゃやモロヘイヤ。ナッツ類でいえばアーモンドの他に松の実なども意識的に摂取したい食品です。

そしてクエン酸。ビタミンEと同様に、血液やリンパの流れをスムーズにします。

 

ではどういった食べ物にこれらの要素がたくさん含まれているのでしょうか。

 

【カリウムを多く含む食材】

アサリ、パセリ、ヨモギ、アボガドなど。果物ではキウイやリンゴにも多く含まれています。

 

【タンパク質】

シラス、イワシ、豚・鶏・牛などの肉、卵や乳製品もタンパク質のうちです。これらは動物性蛋白質といいます。豆腐や納豆などにもタンパク質が含まれていますがこれらは植物性蛋白質といわれます。より体内に吸収しやすいのが動物性蛋白質です。

 

【ビタミンE】

かぼちゃ、モロヘイヤ。ナッツ類でいえばアーモンドの他に松の実などにも多く含まれています。

 

【クエン酸】

梅干し、レモン、トマト、基本酸っぱいものですね。

 

【水分補給もしっかりと】

利尿作用のある水分をこまめに少量ずつ補給。ミネラルウォーター・どくだみ茶・はと麦茶・ローズヒップなどがオススメです。※温かいお茶はカラダを温めるため、新陳代謝を高めるのに効果的です。

 

毎日の生活に取り入れてみてはいかがですか？

 

 

 

 

 

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