こんにちは、ブログ担当の北町です。

仕事中や家事の合間、リラックスしている休日など、ついついしたくなるのが「間食」。一息つくときのコーヒーも、実は間食の内に入ってしまうのです。食べ過ぎると当然ながら肥満が気になりますね。今回は間食との上手な付き合い方をまとめました＾＾

そもそも間食とは、食事（朝食、昼食、夕食）以外に摂取する、エネルギー源となる食べ物と飲み物のことです。間食にもちゃんとした役割があり、食事だけでは摂取できない栄養素を補うだけではなく、仕事や勉強などでの気分転換、生活にうるおいを与えるそう。確かに、気分転換にはいいですね＾＾

食事との間が大きく空いてしまう場合の間食も大事で、人間の体は空腹時の血糖値が下がった状態が長く続くとエネルギー温存のために食事で脂肪がつきやすくなります。間食をすることで一定以上血糖値を上げておけるので、体が脂肪を蓄えようとする作用を抑えれくれるのです。

間食をする場合、仕事をしながらやＰＣの画面を操作しながら、だとついつつ量が増えてしまいがち。一旦デスクから離れ、別の場所で取る事。環境を変えることが大切です。さらに、市販のお菓子などは別皿に移すなどして、量の調節を行ってください。

お菓子を自分で作ってみるのも良い方法です。お菓子を作ったことのある人はわかりますが、実は結構バターや砂糖を使っているんです！糖分や脂質の量を見て実感することができますよ。

間食にもってこいのものもあります。「ドライフルーツ」です。

水分が抜け成分が凝縮し、生で食べるより効率よく栄養を摂ることができるドライフルーツは、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラル、鉄分など多いので、便秘になりにくくなる効果も期待出来ます。また、果物よりも持ち運びしやすい手軽さも魅力的なんです。紅茶やハーブティーなど、温かい飲み物と一緒に摂れば、胃の中で膨らみやすく少量でも満足できますよ＾＾

ダイエット中は食事制限は大切ですが、だからといって食べないのも体に毒です。小腹がすくことを恐れずに間食で補ってください。また、空腹時に買い物に行くと、買いすぎてしまうこともありますのでご注意ください。

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