こんにちは、ブログ担当の北町です。

 

仕事の忙しさや日々の疲れ、女性などは月経が近づいてくるとホルモンバランスが崩れて、イライラすることが多い。誰しもがあるであろうイライラに効果的な食べ物を紹介します。

イライラにはカルシウムが良いとよく言われます。これは正解なのですが、じつはカルシウムは単体では体内に吸収されにくいのです。そこで必要なのがマグネシウム。カルシウムをスムーズに吸収する出助けをしてくれます。後は、ビタミンC・B群の多い食べ物。ストレスが溜まると、ビタミンC・B群を消耗するので、これらのビタミンを含んだ食べ物を接種するのが良いです。

では、これらの含まれた食べ物はどのようなものでしょうか。

ストレス被害を軽減してくれる食べ物として、フルーツは優秀です。レモンやキウイ・いちご・オレンジといった果物にはビタミンＣが豊富に含まれており、たっぷり含まれている酵素を生かすためには果物は「食後」ではなく「食前」に食べると効果的です。

 

【ブルーベリー】

抗酸化力の高いブルーベリーは、過度なストレスを感じると分泌されるコルチゾールの生産を抑えると言われています。ストレスホルモンも生成されず、普段敏感になっているお肌もゆるんでくることでしょう。

 

【桃】

素晴らしい栄養価を持つスーパーフードの桃は、健康的な肌作りや、抗がん作用などが期待できます。

 

【バナナ】

バナナは本当にマジカルと言っていいほど、簡単にエネルギーアップさせてくれる食べ物です。食物繊維も豊富なので便秘にも最適です。

 

野菜にもビタミン・ミネラルが豊富です。

【ほうれん草】

緑黄色野菜のほうれん草は、マグネシウムが豊富に含まれるため、ストレス緩和、血圧上昇にも良いと言われていますから、おすすめです。

【人参】

にんじん（人参）には、副腎皮質ホルモンの分泌を盛んにして、ストレスを抑制して自律神経失調症を良くし、肌荒れや脱毛を防ぎ、髪のツヤを出します。

 

【卵】

栄養バランスにすぐれているのは、プロテインスコアが100でもありとても身近な「たまご」。目玉焼きやいり卵などで単独で食べるよりも、野菜炒めやオムライスのように野菜やご飯と一緒に食べると、栄養バランスも整いやすくなります。

 

【ひじき】

カルシウムとマグネシウムが豊富な「ひじき」にビタミンCが多い食べ物を加えると、カルシウムの吸収も高くなり、副腎皮質ホルモンの分泌もさかんになって一石二鳥。

 

いかがでしょうか？

 

 

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