こんにちは、ブログ担当の北町です。

忘年会で良く使われる居酒屋。カロリーが気になるけど頼まないわけにはいかないし・・・。

こういうときの、美容にもよい太りにくいメニューをご紹介！

とりあえず頼むのは　「枝豆」

枝豆には、ビタミンやカルシウム、ミネラルを豊富に含んだ良質のたんぱく質が含まれており、しかもイソフラボンや食物繊維もたっぷり含まれているので女性には嬉しい食べ物です。さらに、必須アミノ酸である「メチオニン」、「ビタミンB1」「ビタミンC」が含まれており、これらがアルコール分解を手助けしてくれ、肝臓への負担を和らげてくれます。枝豆とビールは相性の良い組み合わせだったんですね！

次は「漬物」

ぬか漬けは生の野菜に比べて栄養素は10倍！何故栄養価に優れているか、それはぬか床となる米ぬかにタンパク質・脂質・繊維質・カルシウム・リン・鉄分・ビタミンB1・B2・ビタミンA・ナイアシンなどの栄養がたっぷり含まれているからです。その含有量、バランスたるやあらゆる食材の中でもトップクラスと言われています。野菜の水分が抜けてカサが減るので、一度に多くの野菜を摂りやすく、しかも食物繊維が豊富なうえに、油を使っていないので低カロリー！

焼き魚だと「ほっけのかば焼き」

ほっけの主成分は、鉄分・レチノール・ビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・カルシウムなど。
期待できる効能は、美肌効果・老化防止・貧血予防・骨強化・免疫力強化。高タンパクで低カロリー。しかも、ミネラル、カルシウムが豊富で、青魚に多いと言われる不飽和脂肪酸、DHAやEPAなども豊富ですので体にいいのです！

コラーゲンたっぷりの「エイヒレ」や、美容効果の高い「鰹のたたき」、揚げ物系なら比較的カロリーが低い「軟骨のから揚げ」がオススメですね＾＾

デザートなどは「きなこ」がかかっているものを！老廃物を外に出してくれ、便秘を解消してくれる水溶性食物繊維が含まれております（＊＾＾＊）

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