こんにちは、台風到来にて兵庫県垂水は一晩中激しい雨でした。明け方には雨は止んだものの、風はまだ強いようですね。外に置いているものが飛ばされてないか心配ですね。

さて、ダイエットと聞いて思い浮かぶのはやっぱり、食事制限や運動ですね。私が学生の頃は周りの子たちは、何かを抜いたり、極端に食事量を減らしたりと、みなさん自分なりのダイエットを行っていました。結局お腹がすくのでお菓子に走ってしまうのは、ご愛嬌。

たまに耳にするダイエット方法として、「炭水化物を抜く」というものがあります。炭水化物は太りやすいというイメージからだと思いますし、確かにお米などの炭水化物にはエネルギーの源であるブドウ糖が多く含まれています。しかし、ブドウ糖は脳へのエネルギー補給に欠かせない物なので、まるっきり抜いてしまうことはおススメしません。しかも、お米は腹持ちが良いので小腹が空くことがあまりなく、間食の回数を減らせることができるので、むしろ食事の際にお米を入れる方が一日の食事量を減らせるのが事実です。

目安としては、おにぎりを朝食に一つ、昼食に三つ、夕食に一つか二つを目安に食事に取り入れてください。おにぎりだけでは栄養バランスが心配ですので、サラダ、お味噌汁などを添えるのも良い方法です。お味噌汁の具は野菜に、サラダのドレッシングは脂質を含むもの、マヨネーズ系はさけ、ノンオイルの物にしてください。

体の老廃物を外に出すため、水分補給もしっかりと行ってください。出来ればミネラルウォーター、またはお茶がベストです。お酒を含むもの、糖分を含むドリンクなどは避けて下さい。

アルコールなどの誘惑に負けず、一日1合から３合のご飯を食べるように心がけ、余分な脂肪を落としましょう！

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