ジメジメとしたいやーな梅雨がおわり暑い日が続いています！

この季節は特に体調管理をしっかりやっていかなければいけません！！

皆さん夏バテしないように楽しい夏を元気に過ごしましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

「夏バテ」とは医学の用語ではなく夏の暑さによる体調不良のことをいいます。

 

～夏バテの症状～

症状としては、疲れやすい、体がだるい、食欲不振、熟睡できない、下痢、便秘になる（腹痛）、むくみ、めまいがするなど色々とつらい症状ばかりです。

 

～夏バテの原因～

原因は暑さなのですが、この夏の暑さによって自律神経の乱れが起こります。特に夏場は屋外と室内の温度の差が

かなりあります。例えば外は33℃あってものすごく暑い外から冷房がガンガンきいている室内に入ると温度の差が激しすぎて自律神経がうまく機能せずに体調不良をおこしたりします。

 

～予防・対策～

☆食事に気をつけましょう！

この時期は特に栄養あるものを摂取することが大事です。なかでもビタミンB1をたくさん含む食べ物をたくさんいただくようにしましょう！

豚肉、うなぎ、豆類、ごま、ホウレンソウなど・・

 

☆冷たい飲み物の飲みすぎにはご注意を！

のどがカラカラの時は冷たい飲み物を飲むと最高に美味しいですがあまり飲みすぎると胃腸に負担がかかってしまいよくありません。水分補給は必要ですが飲みすぎは免疫力も下がってしまうのでほどほどにしましょう！

 

☆良質な睡眠をとる！

質のいい睡眠が大切です。熱帯夜などの夜はなかなか寝付きが悪かったりしますが、冷房などを上手に活用して室内の温度を26℃～28℃くらいに保って快適な室内環境を整えるのも大切です。

扇風機の風が長時間直接体にあたるのはよくないので、首振り機能を活用するなどして風のあて方を工夫しましょう！

寝具もいい睡眠をとるためには大切です。いまはヒンヤリした夏用の優れた寝具も安く販売されているので利用すると快適に睡眠がとれやすくなると思います。

 

☆適度な運動やストレッチもおすすめ

少し汗ばむくらいの軽い運動は体によいのでおススメです。激しい運動はこの時期熱中症になりやすいので注意が必要です。運動する時はスポーツドリンクや塩分などを摂取して取り組みましょう！！

 

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