こんにちは、ブログ担当のキタマチです。

 

ダイエットを始めるぞ！じゃあ、とりあえず５kg痩せよう！と決めた人のために、５kg痩せる方法をご紹介。

 

その①　本当に痩せる必要があるかどうか。

まず初めに、本当に体重を５kg落とす必要があるのかを考えましょう。健康的に痩せる事がキレイになれる近道。ある人は痩せる必要がないかもしれないし、またある人はもっと痩せないといけないかもしれません。まずは自分のBMIや体脂肪、標準体重、標準体型などを調べましょう。

 

その②カロリー計算

痩せると決めたら、自分が何を、どれだけ食べているのかを知りましょう。女性の一日の平均摂取カロリーは２０００kclです。全く食べるものを気にしたことがないなら、食べるものとカロリーを計算しながら食べましょう。逆に食べないのはNG,下手をするとダイエット前より太ってしまうこともありえますよ！

 

その③　ジュースを飲まない

特にコーラやソーダは絶対にダメ。ジュースは意外と糖質・カロリーが高いものが多いのです。ダイエット中の水分補給は大切ですが、出来るだけ水、もしくはお茶を。

 

その④　運動する

ダイエットのためには運動は欠かせません。食事制限だけでは絶対に失敗します。運動を併用することで、多少食べ過ぎてもカロリーの消費量が増えます。しかし、全くエクササイズをする習慣が無かった人だと、一時的に体重が増えるかもしれません。なぜなら、脂肪よりも筋肉の方が重いからです。しかし、筋肉量が増えると代謝が上がるので、痩せやすく太りにくい身体を作ることができます。

 

その⑤　水分補給はしっかりと

水を沢山飲むことで空腹を紛らわせて食べ過ぎを防ぎ、新陳代謝もアップします。デトックス効果も期待出来るので、むくむなどと言い訳をせずにきちんと水を飲みましょう。飲むときは、冷水よりも白湯やぬるま湯をおすすめします。水を飲んでむくむ場合は、新陳代謝が悪いか病気かのどちらかと考えられます。

 

その⑥　少量を回数を増やして食べる

大体５食を目安に食べると、空腹時間を作らず痩せやすいと思います。逆に空腹時間を作って大量に食べると太りやすくなります。食べる時は噛む回数を増やすのが良いですね。

例：　朝食、午前のおやつ、昼食、午後のおやつ、夕食

 

その⑦　食べる量を知る

どの食べ物にも推奨量というものがあります。一度に食べる量を調べると、普段自分が食べている量と全然違うことがあります。少ないこともあれば、多いこともあります。食品の推奨摂取量を調べてみましょう。

 

その⑧　ファーストフードは食べない

ファーストフードや外食で食べる食事を気にかけたことがありますか？糖分や塩分、脂質が沢山含まれていることが多いです。カロリーももちろん高いです。痩せたいならファーストフードはやめましょう。

 

その⑨　お弁当を作る

お昼をコンビニや外食で済ませているなら、お弁当を持参するようにしましょう。かといって、お弁当の中身が冷食ばかりでは意味はありません。お弁当のレシピはたくさん出ていますので、自分にあったものを探し、健康に気を使った内容で。

 

その⑩　グループを作る

ひとりでダイエットをしていると挫折しやすいですが、仲間がいることでモチベーションを維持することが期待出来ます。ひとりで無理をしないようにしましょう。

 

その⑪　急いで痩せようとしないで

１週間で結果は出ません。５kgを痩せようとすると、元の体型によりけりで、１ヶ月〜２ヶ月位は掛かるでしょう。ありえないくらい太っているわけでないならば、それくらいの期間が無理なく痩せることができます。痩せようと急がず、現実的になりましょう。

 

 

 

 

 

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