皆さん、こんにちは(^^)/♫

もうすっかり冬の気温ですね！！

冷え性の方は特に辛い時期ではありませんか(´・ω・`)？
そこで☆
冷え性の対策として、基礎代謝について今日はちょこっとお話します♪

まず、基礎代謝とは？
基礎代謝とは、生命や体を維持するために何もしなくても行われるエネルギー消費のこと。たとえば心臓が運動していたり、寝ていても呼吸し、組織の修復、….. 。
身体の代謝には2つあり、基礎代謝と新陳代謝。このうち基礎代謝はその代謝全体のなんと70パーセント、そしてさらにこの基礎代謝の60パーセントは筋肉によって消費されています。この基礎代謝は18歳を過ぎると一般的にどんどん落ちていき、特に20代後半からは、加速的になるといわれます。
筋肉量が落ちると、基礎代謝も落ちることになります。

一般に基礎代謝量は、成人男性でおよそ１５００キロカロリー、女性で１２００キロカロリーを１日で消費 していると言われている。

基礎代謝を上げるとどうなるのか？
簡単に言えば、本を読んでいてもカロリー消費が大きい体になる。
ダイエットなどで摂取エネルギーを減らす前に、
基礎代謝を維持する、上げることが大切です。
冷えや冷え性でも、筋肉を鍛える、筋肉を呼び覚ましておく、という方法が一番ベストな方法。
これをするだけで体温が上がり、血流も良くなります。

基礎代謝アップの効果的な運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、これを毎日１時間くらい出来る方にとっては有効な手段です。体への負担が少なく、なによりも安全な運動。また、一定時間を超える有酸素運動は、直接脂肪を燃やすことができダイエット効果もありますが、45分ののウォーキングで消費できるのは手巻き寿司一個分の190kcal程度です。

しかし、ウォーキングを行っただけでは筋力は付きません。
筋力アップにはスロートレーニングがおススメです(*´▽｀*)

例えば、スクワットをするにしても、ゆっくり腰を下ろし、ゆっくり立ち上がる。
これだけでも、普通に行うのと効果が全然違います！！

是非やってみてください(^^♪

では、また更新します～☆